Клетчатка для похудения : Также дает силы для занятий спортом. Что это; Польза; Как принимать и сколько; Диета; Разгрузочный день; Отзывы.
![как пить клетчатку чтобы похудеть](http://vilka.ru/media/upload/wysibb/c50f8e69e5eab93afae5009509cd0438.jpg)
Сибирская клетчатка для похудения, отзывы, как принимать клетчатку, состав
Растительная клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, неочищенных злаках необходима для нашего организма. Организмом она не усваивается, но выполняет ряд очень полезных функций: разбухая, заполняет желудок, создаёт чувство сытости; её употребление препятствует перееданию; стимулирует моторику толстого кишечника, а также способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, клетчатка «мешает» отложению жира. Рекомендации западных диетологов гласят, что ежедневная норма потребления клетчатки должна составлять до 25 гр., но не менее 5 гр. Наши предки получали до 60 гр. клетчатки, так как основной их пищей были каши из разных цельных круп. Мы же, черпая основную часть клетчатки из фруктов и овощей, получаем её не так уж и много. Судите сами, сколько нужно съедать продукта, если, к примеру, клетчатки всего 3 гр. в яблоке среднего размера, апельсине, в банане, морковке, помидоре, стакане термически обработанного горошка, 4 гр. — в груше среднего размера, в стакане клубники, в запеченной картофелине с кожурой. Состав Сибирской клетчатки Клетчатка Сибирская — это продукт, сочетающий растворимые растительные волокна, которые получены из злаков, фруктов и ягод. Комплексный состав не только обеспечит высокую эффективность препарата при похудении, но и обогатит организм нужными витаминами и микроэлементами. В Сибирской клетчатке не содержится химических добавок и ароматизаторов — это полностью натуральный продукт готовый к употреблению. В составе сибирской клетчатки обязательно присутствуют: оболочки ржаного или (и) пшеничного пшена, добавки ягодные (рябина, черника и другие), добавки фруктовые (абрикос, яблоко и другие), а также могут быть орехи (большей частью ядра кедровых орехов). Эффект от употребления сибирской клетчатки Сибирская клетчатка — это многоплановый продукт, регулярное употребление которого приводит к: Как принимать клетчатку Клетчатку перед употреблением разводят в воде. После принятия следует выпить большое количество жидкости. Суточную норму, 3-4 столовые ложки, нужно разделить на 3-4 приема, которые употреблять за полчаса перед едой. Уже само употребление дневной нормы заставит организм сжечь около 120 килокалорий. Противопоказания: Клетчатку Сибирскую не рекомендуется употреблять людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как язва, гастрит, колит и другие. Как сибирская клетчатка помогает похудеть Разбухая, клетчатка создает чувство насыщения, предотвращая появления ощущения голода. Это позволяет безболезненно уменьшить калорийность рациона. Организм, ограниченный в еде во время диеты, при любой возможности пытается восполнить понесенные потери, поэтому так трудно удерживать вес после диеты . Клетчатка, заполняющая желудок, предотвратит голодные позывы – желудок, не будет посылать в мозг сигналы «бедствия» о недостатке пищи, легче будет уменьшить размер порции. Диета с клетчаткой для похудения гораздо эффективнее: легче выдерживается, результат фиксируется на достигнутом уровне. Регулярное употребление сибирской клетчатки — это насыщение организма полезными веществами, а сопутствующее похудение станет приятным сюрпризом.
Роль клетчатки для похудения. Список продуктов с высоким содержанием клетчатки. Суточная норма и противопоказание. Советы для применения.
![как пить клетчатку чтобы похудеть](http://s013.radikal.ru/i325/1010/51/eeb21588abdb.jpg)
Эффективное похудение с помощью клетчатки Чтобы узнать, как правильно принимать сибирскую клетчатку для похудения, можно предварительно.
Клетчатка для похудения имеет пользу и противопоказания. Инструкция, как принимать клетчатку, чтобы похудеть. Продукты с.
![как пить клетчатку чтобы похудеть](http://otvet.imgsmail.ru/download/5e395c880f0e588d67ff61d1321041fe_i-1998.jpg)
![как пить клетчатку чтобы похудеть](http://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/47277/img20120926_002.jpg)
Растительная клетчатка необходима для нормального функционирования Принимать расторопшу для похудения нежелательно.
Сибирская клетчатка для похудения Растительная клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, неочищенных злаках необходима для.
Как принимать клетчатку, чтобы похудеть. Клетчатка для похудения. В погоне за идеальной фигурой многие представительницы прекрасного пола ищут.
Никогда раньше не видела такого средства для похудения, и не только для. Пить клетчатку требуется разводя с кефиром или йогуртом, я смешиваю с.
![Клетчатка для похудения: как принимать, список продуктов](http://lovely-ledy.ru/wp-content/uploads/2013/12/20131207_082250.jpg)
Клетчатка важна для похудения, так как чем больше человек потребляет растительных волокон, тем меньше наберет вес. В наше время много людей страдают избыточной массой тела. И одной из основных причин ожирения, является зашлакованность кишечника, что в последствии приводит к нарушению работы поджелудочной железы, желчного и печени. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно прежде всего вычистить кишечник. А лучшим природным чистильщиком является растительная клетчатка. Ниже читайте список продуктов с наибольшим содержанием клетчатки. Для начала хочу объяснить что такое клетчатка и какова ее роль в нашем рационе. Клетчатка — это пищевые волокна растительной пищи. Все то, что остается после приготовления сока и называется клетчаткой. Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. В каждом продукте разный процент содержания волокон. В одном больше растворимых, в другом больше нерастворимых. Растворимые волокна, пройдя через весь наш организм, впитывают холестерин, соли тяжелых металлов и много других канцерогенов, которые вызывают рост раковых опухолей. Жителям крупных мегаполисов в особенности нужно обратить свое внимание на продукты с большим процентом содержания именно растворимых пищевых волокон. Они важны не столько для похудения, сколько для чистки организма от тяжелых металлов. Нерастворимые волокна не менее важны. Их роль заключается в регулярном очищении кишечника. Продукты с маленьким содержанием клетчатки могут задерживаться и «бродить» в кишечнике несколько дней. Тем самым образуя благоприятную среду для роста болезнетворных бактерий. А нерастворимые волокна в разы ускоряют процесс опорожнения кишечника. Улучшая перистальтику кишечника, клетчатка снижает риск заболевания раком толстой кишки. Польза клетчатки для похудения Во-первых, клетчатка помогает очистить кишечник от шлаков, которых у человека за жизнь скапливается иногда до 20 килограмм (!) Во-вторых, клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, обменные процессы, снижает сахар в крови, тем самым способствуя расщеплению сахара, не давая откладываться жирам. В-третьих, попадая в желудок, она набухает и увеличивается в объеме. Желудок полон и нам кушать не хочется. Ну чем не отличный способ борьбы с аппетитом? В-четвертых, растворимые волокна задерживают процесс переваривания и всасывания углеводов, тем самым ограничивая рост глюкозы в крови после приема пищи. А значит нас не будет тянуть на постоянные перекусы между основными приемами еды. Нет перекусов — нет лишних калорий. В-пятых, регулярное потребление растительных волокон снижает риск заболеть раком толстой кишки. В-шестых, растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов. Таким образом при помощи клетчатки можно улучшить свое здоровье и заметно похудеть. Чтобы почистить кишечник и похудеть на несколько килограмм хочу предложить вам 2 диеты: Диета № 1 Щадящая Желающим похудеть нужно начать питаться так, чтобы 70% суточного рациона состояло из продуктов с большим содержанием клетчатки. Но эффект будет гораздо лучше, если на время диеты исключить из рациона спиртные напитки, сладкое, жирное, жаренное и соленья. Таким образом можно сбросить за месяц до 7 килограмм без особых усилий. Диета № 2 Строгая Она рассчитана на 2 недели. Для этого нужно купить аптечную клетчатку и пить с кефиром. Для этого в 1 стакан нежирного кефира кладем 2 чайные ложки клетчатки и хорошо размешиваем до набухания, а затем выпиваем. Следующий прием клетчатки с кефиром через 3,5 — 4 часа. Между приемами можно съедать по 100-200 грамм сырых овощей или фруктов. За день должно быть 4 приема клетчатки. Разгрузочный день для похудения на клетчатке Если нет желания соблюдать диету вполне достаточно делать раз в неделю разгрузочный день на основе кефира. Для этого нужно литровый пакет кефира разделить на 4 части. В каждую часть добавить по 2 чайные ложки клетчатки и выпить весь кефир на протяжении дня через примерно равные участки времени. В перерывах можно съесть немного сырых овощей. Как принимать клетчатку Обязательно, при приеме клетчатки пейте не менее 2 литров воды в день. Жидкость нужна для растворения растворимых волокон клетчатки. При недостатке воды растворимые волокна не перевариваются до нужной консистенции и спровоцируют запор. Приучайте организм к клетчатке постепенно. Не желательно сразу хвататься за строгую диету, начните со щадящей. Не каждый организм может резко и без последствий перейти на такое питание. Если решили похудеть с клетчаткой, а вздутие живота и ощущение тяжести длится более 2 дней — поменяйте продукты питания на другие. На время соблюдения диеты забудьте про белый хлеб, замените его на хлебные изделия из отрубей или на черный хлеб. Суточная норма приема клетчатки для похудения Мужчинам в возрасте от 18 до 50 — 40 грамм Мужчинам старше 50 лет — 30 грамм Женщинам в возрасте от 18 до 50 — 25 грамм Женщинам старше 50 лет — 20 грамм В каких продуктах содержится клетчатка 1. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные. Содержание клетчатки примерно 45 г на каждые 100 г продукта. 2. Бобовые: горох, чечевица, фасоль (лучше красная). Примерное содержание волокна составляет 10-15 % 3. Целые зерна: рис, цельная пшеница. Содержание волокна 7-8% (7-8 грамм на 100 гр продукта) 4. Крупы: овес (10 %), ячмень, просо, пшеничная мука (8%) 5. Сухофрукты: чернослив, инжир, курага, финики, изюм — незаменимые источники природной клетчатки. 6. Масличные культуры: кокосы, миндаль (12-15 %), лесные орехи (10-13%), оливки (12%), авокадо (6-8%) 7. В овощах содержится примерно от 2% до 3% — морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи, шпинат, лук-порей. 8. Съедобные клубни: картофель (2%), топинамбур (3%) 9. Свежие ягоды: смородина, малина, черника, крыжовник от 3% до 7 % 10. Фрукты и цитрусовые: киви, абрикос, виноград, слива, апельсин, груша. 11. Какао-порошок производится из зерен какао-дерева и содержит до 12% клетчатки. Противопоказания Каким не было бы ваше желание похудеть на клетчатке прежде всего обратите внимание на свое здоровье. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, воспаление пищевода) лучше проконсультироваться с врачом.